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用手调低黄色墙上数字温度计的温度

睡觉的最佳温度是多少?

无论冬天还是夏天,想在床上睡得舒服一点都不是件容易的事。找到合适的枕头、被子、床垫和床单来取悦你和你的伴侣是一个不断尝试和犯错的过程。但是你睡觉时的温度呢?空气的温度,加上你所选择的床单的隔热性能,对你的睡眠质量有很大的影响。

简单地说,睡觉的最佳温度是华氏65度。更复杂的是,这个理想温度不仅指你卧室里空气的温度,还指你的体温总睡眠环境。简单地把恒温器调到65度并不能解决问题。

为什么65度是睡眠的最佳温度?

65华氏度可能看起来有点冷,尤其是在一个凉爽的夜晚,当你想要依偎在里面的时候,但是考虑温度调节的过程是很重要的。体温调节是人体每天都要经历的一个生物过程,以达到最佳状态。体温调节与身体的昼夜节律协同工作。在24小时的循环中,身体的温度会逐渐波动:从低于98.6度的基准温度到96.4度(深度睡眠时)到100.4度(最活跃时)的任何地方。65度的睡眠总温度可以让身体放松进入睡眠状态,并逐渐降低温度以达到最佳的放松。

我怎样才能睡个好觉?

想要更好的睡眠吗?尝试以下三个建议,可以让你睡得更好,一整天都更有活力。

  1. 把家里的恒温器调到华氏62到65度之间。请记住,儿童、老年人和免疫系统受损的人可能更难调节体温。确保家中所有的人都感到舒适。如果你担心降低家里的睡眠温度,宁可谨慎一点,慢慢降低温度。考虑安装一个可编程的恒温器,让你的家里24小时保持合适的温度。
  2. 每天在同一时间睡觉和起床。
  3. 限制睡前一小时看屏幕的时间,用闹钟代替手机闹铃。考虑打开你的手机、平板电脑或笔记本电脑的“夜间”设置,在睡觉前限制蓝光暴露。

为什么要安装可编程恒温器?

准备通过温度调节改善睡眠?我们建议安装可编程恒温器,以便所有时间保持最佳温度。编程您的家用恒温器在白天温暖,睡前凉爽,也可以帮助您降低您的家庭的供暖费用并提高能效。

需要帮助选择或安装新的恒温器?从您当地的Aire Serve服务的专家HVAC服务轻松呼吸。匈牙利俄罗斯预测在你附近找一个A匈牙利俄罗斯预测ire Serv的位置或者在线安排预约

你多久洗一次床单和枕套?要想睡个好觉,不只是尽量减少蓝光或把恒温器调低温度;它是指爬到干净舒适的床上睡上一觉。看看这些洗钱的建议莫莉女仆来了解你应该多久洗一次床单。和艾尔·瑟匈牙利俄罗斯预测夫一样,莫莉·玛德也是友好的家庭信赖的家庭服务专业人士。